Giảm năng lượng thừa, bớt béo cấp tốc

Bạn thấy mình thật vất vả mới giữ nổi khẩu phần ăn trong tầm kiểm soát? Có vài cách đơn giản giúp bạn cắt giảm bớt phần kiljoule thừa ra khỏi lượng thức ăn hằng ngày

(Ảnh: Shutterstock)

Tránh ăn trực tiếp từ gói hoặc hộp lớn

Bất kể hộp thực phẩm chứa bao nhiêu phần ăn, dường như chúng ta có khuynh hướng liên tục ăn cho đến lúc cạn hộp. Bạn nên trút một phần ăn vào đĩa hoặc chén và chỉ ăn đúng khẩu phần.

Thu nhỏ chén/đĩa

Nếu dùng chén/đĩa nhỏ hơn, bạn sẽ cho thức ăn vào đó ít hơn và vì vậy cũng ăn ít đi.

Ăn chậm và nhấm nháp từng miếng

Ăn một bữa cơm thật nhanh (chưa tới 20-30 phút) thường dẫn tới hậu quả ăn quá mức và thấy no đến tức bụng sau đó. Ăn chậm rãi giúp chúng cảm nhận được cơn no khi đang ăn và cách đó giúp chúng ta tiêu thụ chỉ những gì cơ thể cần để thấy hài lòng.

Lấy đồ ăn một nửa so với khẩu phần thường ăn, thay vì chất đầy chén/đĩa

Điều này giúp bạn chú tâm nhiều hơn vào những dấu hiệu bên trong cơ thể liên quan đến cảm giác no nê và ít nạp vào cơ thể những lượng thức ăn lớn chỉ vì chúng nằm trong chén/đĩa của bạn.

Cân nhắc về thức uống

Thức uống giàu năng lượng như nước ép hỗn hợp, đồ uống tăng năng lượng, nước ngọt có ga, cà phê và rượu bổ sung năng lượng theo cùng một cách thức như thức ăn rắn. Vì vậy, tốt hơn bạn nên tập trung uống nước và đổi nước ngọt thành lựa chọn nào đó ít kilojoule hơn chẳng hạn như trà không đường.

Theo Women's Health

 

Yahoo! Hỏi & Đáp

Đang tải...

LƯU Ý

Phần bình luận tạo điều kiện cho bạn thảo luận, nêu thắc mắc, và chia sẻ ý kiến. Sau đây là những điều cần lưu ý khi đăng lời bình:


1. Quan tâm và tôn trọng những người cùng bình luận, và cộng đồng bạn đọc ở Việt Nam nói chung.

2. Không dùng từ ngữ tục bậy, chửi bới, thô lỗ, hoặc khiêu dâm.

3. Không dùng ngôn ngữ có tính lăng mạ, sỉ nhục, chửi rủa.

4. Không quấy rối, gây phiền nhiễu cho người khác, hoặc đe dọa đến sự an toàn và tài sản của người khác; không vu khống, nói sai sự thật, làm mất danh dự, hoặc mạo nhận một ai đó.

5. Không đăng các quảng cáo thương mại.

6. Đây là một diễn đàn công cộng. Do đó không nên đăng các thông tin cá nhân như số điện thoại, địa chỉ email, tài khoản ngân hàng, thẻ tín dụng, hoặc các thông tin quan trọng khác.

7. Tất cả các ngôn ngữ html và đường link đều không được phép.


Yahoo có quyền từ chối hoặc xóa bỏ bất cứ lời bình nào không phù hợp với các quy định nói trên hoặc không đúng với Quy tắc sử dụng dịch vụ của Yahoo (Yahoo Terms of Service), đồng thời có thể đình chỉ hay khóa hoàn toàn tài khoản Yahoo của bạn (bao gồm cả email) nếu phát hiện vi phạm.


Các lời bình dưới đây do người sử dụng Yahoo đăng tải, thể hiện quan điểm riêng của chính người đó. Yahoo và các đối tác cung cấp nội dung của bài viết nói trên không xác nhận, chứng thực, và không chịu bất cứ trách nhiệm và nghĩa vụ pháp lý nào cho các lời bình này.

 

Đọc nhiều nhất