9 mẹo nhỏ giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ

(Webphunu.net) - Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó khăn khi “dỗ” giấc ngủ thì hãy tham khảo các thông tin dưới đây nhé.

>> Mẹo ăn hải sản để không bị ngộ độc
>> Vui, khỏe nhờ khiêu vũ

1. Hãy tắt điện thoại và các thiết bị điện tử

Nghiên cứu của nhà khoa học tại Mỹ đã chỉ ra, việc sử dụng điện thoại di động, TV và máy tính trước khi đi ngủ có thể làm ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể và gây ra chứng khó ngủ. Do đó, điều đầu tiên bạn cần làm khi muốn có một giấc ngủ ngon là hãy tắt tất cả những thiết bị này và đưa chúng ra khỏi gường ngủ của mình.

2. Chú ý đến những thực phẩm ăn trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh xa các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và đường mà chỉ nên chọn các đồ ăn nhẹ như ngũ cốc nguyên cám hay một ly sữa nóng. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ thật sâu sau đó.

3. Ngâm mình trong nước ấm

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó ngủ, trước khi đi ngủ hãy ngâm mình trong nước ấm khoảng 15-20 phút. Nước sẽ giúp cho cơ bắp cũng như đầu óc của bạn thư giãn và giấc ngủ tự nhiên sẽ đến

4. Đọc sách

Đọc sách vào buổi tối không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn khiến bạn rất dễ chìm vào giấc ngủ sâu.

5. Đừng mang công việc lên gường

Trước đây, tôi thường có thói quen suy nghĩ về công việc ngay cả khi đã lên gường. Thậm chí, tôi còn để sẵn một cuốn sổ và bút ở bên để ghi lại những gì bất chợt nghĩ ra. Chính điều này đã làm tôi thường xuyên cảm thấy khó ngủ vì đầu óc không lúc nào được nghỉ ngơi. Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy bỏ tất cả mọi thứ lại, giường là nơi chỉ để dành cho việc thư giãn và nghỉ ngơi.

6. Hít thở sâu

Bạn hãy thử một số bài tập thở đơn giản để tâm trí được bình yên trước khi đi vào giấc ngủ. Bạn có thể đếm hơi thở của mình theo cách hít vào là 1, thở ra là 2. Bạn cũng có thể ngồi yên lặng trong 10-15 phút vào theo dõi hơi thở của mình qua sự phồng, xẹp của cơ bụng.

7. Nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích

Nghe nhạc cũng là cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên lựa chọn các dòng nhạc, hay các bài hát thật nhẹ, nhàng trữ tình để tránh các tác dụng phụ nhé.

8. Viết nhật ký

Để thư giãn trước khi đi ngủ, bạn có thể ngồi ghi lại những cảm nhận của bạn về một ngày đã qua. Hãy viết về những điều làm bạn hài lòng và cả những điều làm bạn cảm thấy khó chịu. Khi viết ra được tất cả những điều đó bạn sẽ thấy nhẹ lòng hơn và giấc ngủ sẽ mau chóng đến thôi.

9. Tạo thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ
 
Việc tạo và duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ rất có ý nghĩa đối với những người khó ngủ. Hãy sắp xếp để thời gian làm công việc này không “lấn sân” sang công việc khác và như thế bạn sẽ có thời gian dành cho việc thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý. Sau một giấc ngủ sâu, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với đầy hứng khởi và sảng khoái.

Yahoo! Hỏi & Đáp

Đang tải...

LƯU Ý

Phần bình luận tạo điều kiện cho bạn thảo luận, nêu thắc mắc, và chia sẻ ý kiến. Sau đây là những điều cần lưu ý khi đăng lời bình:


1. Quan tâm và tôn trọng những người cùng bình luận, và cộng đồng bạn đọc ở Việt Nam nói chung.

2. Không dùng từ ngữ tục bậy, chửi bới, thô lỗ, hoặc khiêu dâm.

3. Không dùng ngôn ngữ có tính lăng mạ, sỉ nhục, chửi rủa.

4. Không quấy rối, gây phiền nhiễu cho người khác, hoặc đe dọa đến sự an toàn và tài sản của người khác; không vu khống, nói sai sự thật, làm mất danh dự, hoặc mạo nhận một ai đó.

5. Không đăng các quảng cáo thương mại.

6. Đây là một diễn đàn công cộng. Do đó không nên đăng các thông tin cá nhân như số điện thoại, địa chỉ email, tài khoản ngân hàng, thẻ tín dụng, hoặc các thông tin quan trọng khác.

7. Tất cả các ngôn ngữ html và đường link đều không được phép.


Yahoo có quyền từ chối hoặc xóa bỏ bất cứ lời bình nào không phù hợp với các quy định nói trên hoặc không đúng với Quy tắc sử dụng dịch vụ của Yahoo (Yahoo Terms of Service), đồng thời có thể đình chỉ hay khóa hoàn toàn tài khoản Yahoo của bạn (bao gồm cả email) nếu phát hiện vi phạm.


Các lời bình dưới đây do người sử dụng Yahoo đăng tải, thể hiện quan điểm riêng của chính người đó. Yahoo và các đối tác cung cấp nội dung của bài viết nói trên không xác nhận, chứng thực, và không chịu bất cứ trách nhiệm và nghĩa vụ pháp lý nào cho các lời bình này.

 

Đọc nhiều nhất