Ngủ cũng có thể giảm cân

Một nghiên cứu năm 2004 của trường đại học stanford và Wisconsin đã chỉ ra rằng một người thiếu ngủ sẽ tự làm giảm hóc-môn leptin và tăng cao ghrelin, khiến bạn thèm ăn hơn bình thường. Việc ngủ đầy đủ giúp bạn kiểm soát hai loại hóc-môn này, chuyên gia Helene Emsellem cho biết “Bạn luôn cần cảm thấy sảng khoái và lạc quan để giảm cân. Người ta không thể làm như vậy khi mệt mỏi và cáu gắt”.

Khó ngủ ư? Tại sao chúng ta không thử những cách đơn giản sau:

Thư giãn trước khi ngủ: Khoảng 30 phút đến một giờ trước khi ngủ, bạn có thể tắm nước ấm, tập yoga nhẹ nhàng bất kỳ thứ gì khiến tâm trí bạn an tĩnh.

Tuân theo lịch trình: Chuyên gia Emsellem khuyến chúng ta nên ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Bạn có thể nên bỏ qua chương trình truyền hình mình yêu thích và đi ngủ đúng giờ. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy đúng giờ mỗi ngày mà không cần để chuông báo thức.

Sử dụng luật 2-giờ: Khi bạn buộc phải đi ngủ muộn hơn bình thường, đừng cố thức hay ngủ thêm hơn 2 giờ so với giờ bình thường.

Theo Women's Health

LƯU Ý

Phần bình luận tạo điều kiện cho bạn thảo luận, nêu thắc mắc, và chia sẻ ý kiến. Sau đây là những điều cần lưu ý khi đăng lời bình:


1. Quan tâm và tôn trọng những người cùng bình luận, và cộng đồng bạn đọc ở Việt Nam nói chung.

2. Không dùng từ ngữ tục bậy, chửi bới, thô lỗ, hoặc khiêu dâm.

3. Không dùng ngôn ngữ có tính lăng mạ, sỉ nhục, chửi rủa.

4. Không quấy rối, gây phiền nhiễu cho người khác, hoặc đe dọa đến sự an toàn và tài sản của người khác; không vu khống, nói sai sự thật, làm mất danh dự, hoặc mạo nhận một ai đó.

5. Không đăng các quảng cáo thương mại.

6. Đây là một diễn đàn công cộng. Do đó không nên đăng các thông tin cá nhân như số điện thoại, địa chỉ email, tài khoản ngân hàng, thẻ tín dụng, hoặc các thông tin quan trọng khác.

7. Tất cả các ngôn ngữ html và đường link đều không được phép.


Yahoo! có quyền từ chối hoặc xóa bỏ bất cứ lời bình nào không phù hợp với các quy định nói trên hoặc không đúng với Quy tắc sử dụng dịch vụ của Yahoo! (Yahoo! Terms of Service), đồng thời có thể đình chỉ hay khóa hoàn toàn tài khoản Yahoo! của bạn (bao gồm cả email) nếu phát hiện vi phạm.


Các lời bình dưới đây do người sử dụng Yahoo! đăng tải, thể hiện quan điểm riêng của chính người đó. Yahoo! và các đối tác cung cấp nội dung của bài viết nói trên không xác nhận, chứng thực, và không chịu bất cứ trách nhiệm và nghĩa vụ pháp lý nào cho các lời bình này.

 

Đọc nhiều nhất