Bạn thấy mình thật vất vả mới giữ nổi khẩu phần ăn trong tầm kiểm soát? Có vài cách đơn giản giúp bạn cắt giảm bớt phần kiljoule thừa ra khỏi lượng thức ăn hằng ngày
(Ảnh: Shutterstock)
Tránh ăn trực tiếp từ gói hoặc hộp lớn
Bất kể hộp thực phẩm chứa bao nhiêu phần ăn, dường như chúng ta có khuynh hướng liên tục ăn cho đến lúc cạn hộp. Bạn nên trút một phần ăn vào đĩa hoặc chén và chỉ ăn đúng khẩu phần.
Thu nhỏ chén/đĩa
Nếu dùng chén/đĩa nhỏ hơn, bạn sẽ cho thức ăn vào đó ít hơn và vì vậy cũng ăn ít đi.
Ăn chậm và nhấm nháp từng miếng
Ăn một bữa cơm thật nhanh (chưa tới 20-30 phút) thường dẫn tới hậu quả ăn quá mức và thấy no đến tức bụng sau đó. Ăn chậm rãi giúp chúng cảm nhận được cơn no khi đang ăn và cách đó giúp chúng ta tiêu thụ chỉ những gì cơ thể cần để thấy hài lòng.
Lấy đồ ăn một nửa so với khẩu phần thường ăn, thay vì chất đầy chén/đĩa
Điều này giúp bạn chú tâm nhiều hơn vào những dấu hiệu bên trong cơ thể liên quan đến cảm giác no nê và ít nạp vào cơ thể những lượng thức ăn lớn chỉ vì chúng nằm trong chén/đĩa của bạn.
Cân nhắc về thức uống
Thức uống giàu năng lượng như nước ép hỗn hợp, đồ uống tăng năng lượng, nước ngọt có ga, cà phê và rượu bổ sung năng lượng theo cùng một cách thức như thức ăn rắn. Vì vậy, tốt hơn bạn nên tập trung uống nước và đổi nước ngọt thành lựa chọn nào đó ít kilojoule hơn chẳng hạn như trà không đường.
Theo Women's Health
