Thông thường, chỉ khi nào gặp trục trặc về hệ tiêu hóa người ta mới chịu quan tâm và tìm cách hồi sức cho “máy nghiền sinh học”. Thế nhưng, sự quan tâm lúc này chỉ là để điều trị bệnh và sức khỏe cơ quan tiêu hóa đã bị ảnh hưởng. Cách tốt nhất vẫn là chăm chút “máy nghiền” ngay từ khi còn chưa mắc bệnh. Dưới đây là bí quyết đơn giản giúp ổn định bộ máy tiêu hóa của bạn.
1. Tập thể dục:
Điều này vốn được nhắc đi nhắc lại nhiều lần mỗi khi cần tư vấn về cách giữ gìn sức khỏe thế nhưng rất ít người thực hiện được. Thật ra, việc tập thể dục đều đặn sẽ tác động tích cực đến đại tràng, có ích cho quá trình đẩy chất thải ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, nó cũng giúp đối phó với hội chứng ruột kích thích. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển được công bố trên tạp chí American of
Gastroenterology, những người tập thể dục 3-5 lần/tuần trong 12 tuần liên tục đã có sự cải thiện đáng kể các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, người không tập thể dục sẽ không thấy được lợi ích tương tự.
2. Nhai thức ăn từ từ:
Dù cuộc sống hối hả, bạn không có nhiều thời gian để ăn uống nhưng hãy nhớ nhai thức ăn thật kỹ và từ từ bởi nó sẽ giúp đường tiêu hóa của bạn khỏe mạnh. Khi nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ hơn, tăng diện tích tiếp xúc của thức ăn với các men tiêu hóa, giúp thức ăn được tiêu hóa triệt để. Đồng thời cũng giúp dạ dày khỏe mạnh hơn vì không phải co bóp quá sức.
3. Giải tỏa căng thẳng:
Khi bị stress, quá trình tiêu hóa của cơ thể sẽ hoạt động chậm lại. Lúc ấy, thay vì tập trung máu ở dạ dày để thực hiện chức năng co bóp, cơ thể tập trung vận chuyển máu và ô-xy tới những bộ phận khác nhằm giúp bạn có đủ năng lượng và sức mạnh để hoạt động và xua tan những rắc rối. Quá trình này khiến cho thức ăn nằm lại trong cơ quan tiêu hóa lâu hơn nên sẽ bị lên men, gây ra vô số vấn đề cho hệ tiêu hóa như khó tiêu, đầy hơi và chướng bụng.
4. Quan sát sau khi đi vệ sinh:
Điều này nghe có vẻ “mất vệ sinh” nhưng đây là một trong những cách giúp kiểm tra sức khỏe đường ruột dễ nhất. Theo các bác sĩ thuộc Đại học Y khoa Albert Einstein, Mỹ, màu sắc, hình dáng của chất thải có thể phản ánh tình trạng sức khỏe tiêu hóa của bạn.
5. Bổ sung probiotic:
Ruột là nơi sinh sống của hàng chục nghìn tỷ vi khuẩn, trong đó cả vi khuẩn xấu và vi khuẩn tốt. Việc bổ sung probiotic, còn gọi là men vi sinh (có nhiều trong yogurt) sẽ giúp ngăn chặn sự bám vào thành ruột của các vi khuẩn xấu, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ta thuận lợi hơn. Vì vậy, nên thường xuyên bổ sung các thực phẩm có chứa probiotic vào thực đơn hàng ngày.
---------
Chuyện quý ôngTinh dịch của tôi bắt đầu chuyển sang màu vàng cách đây 2 năm, đi tiểu hơi buốt. Khi đi khám, tôi được cho uống thuốc nhưng đã 6 tháng rồi mà tình hình vẫn không cải thiện. Liệu tôi có mắc bệnh gì nghiêm trọng không?
Minh Nhựt (Đắk Nông)
Đáp: Màu vàng của tinh dịch thường là do trong tinh dịch có mủ. Muốn biết chắc bạn có mủ trong tinh dịch hay không, thay vì ngồi “đoán”, bạn nên đi thử tinh dịch. Khi đó, tinh dịch đồ sẽ cho biết rất rõ tình trạng của bạn. Nếu tinh dịch có mủ thì bác sĩ sẽ tìm tiếp xem mủ từ đâu ra, từ mào tinh, túi tinh hay tuyến tiền liệt và từ đó có cách chữa phù hợp. Trong đa số trường hợp, kháng sinh đúng bệnh đúng liều (uống trong 4-6 tuần) sẽ giúp tinh dịch trong lại. Triệu chứng tiểu hơi buốt không đủ để kết luận là bạn có nhiễm trùng.
Ngoài ra, tinh dịch có thể vàng nhạt khi bạn ít xuất tinh. Xác tinh trùng cũ cũng cho màu vàng. Chỉ cần xét nghiệm tinh dịch là sẽ rõ tinh vàng do mủ hay do tinh cũ. Nếu là tinh cũ, cách chữa rất dễ, bạn chỉ cần xuất tinh thường xuyên thì sẽ khỏi.
TS. BS. Nguyễn Thành Như
